1.选择合适的衣服。

如果你冬天在有暖气的房间里练瑜伽，穿莫代尔和纯棉的胸衣很好。如果在暖气不好的地方练瑜伽，要穿毛料和棉衣保暖，但不能太厚，影响锻炼。瑜伽容易出汗，衣服要用吸湿排汗的面料。这类衣服的材质虽然不一定是天然的，比如莫代尔，但是比棉麻的排汗性要好。不会因为衣服裤子湿而不舒服，也避免了湿疹。

2.在有暖气的室内锻炼。

如果冬天真的很冷，请打开空调或暖气，以防感冒。空调的温度应该设置在20度左右，温度不要太高。练瑜伽的时候会出汗，所以室内温度控制在20度左右会感觉很舒服。短时间练习后，我们的身体会发热。练得越多，体力消耗越大，身体就会越热。当身体感到热，能适应周围环境时，可以关掉空调或暖气。

3.选择高温瑜伽的练习方法。

高温瑜伽是冬季流行的瑜伽类型。因为是在高温环境下练习，可以保暖防寒。高温瑜伽的练习温度在38-40之间。由26种拉伸动作组成，属于柔韧性运动，可以提高脊柱的柔韧性，适合上班族。

高温瑜伽对减肥、排毒、塑身有很好的效果，是一种受欢迎的创新练习方法。在常温下，肌肉和肌腱是僵硬的，但在高温下，你会发现你的身体出奇的灵活，你会对自己有信心。这也是比克拉姆瑜伽的一大特色。

4.练瑜伽前先热身。

冬季气温较低时，瑜伽练习时的排汗量会大大减少。想要大量出汗，前期一定要加强热身。虽然不一定要出汗才能热身，但是热身之后，温度的上升可以让身体的关节和肌肉活动起来，这样就不会觉得天冷的时候很多动作做起来吃力了。

在开始加速血液流动之前洗个热水澡可以让你暖和起来。喝一杯温水暖暖身子。做一些活动关节的练习，包括脚趾、脚踝、膝盖、臀部、手指、手腕、手肘、肩膀、脖子等。直到身体关节微热，充分拉伸，再开始体式练习。