篮球训练方法 系统性篮球训练方法

1.持球

五指持球，手指向内收紧。当球落下时，用手掌接住它。

2、树干菜球

把球放在你的腰上。这个动作的关键是面向前方，同时保持眼睛不看球，然后做顺时针和逆时针的运球练习。

3、颈板球

练球绕颈，同一面朝前，颈部不要动，顺时针逆时针交替练习。

4.单脚碟形球

双脚分开，重心放低。脚一侧持球，做运球练习。不要用眼睛看球，用左右脚顺时针和逆时针方向交替练习。

5.下台前后抛球。

双脚分开，重心向下。将球从前向后轻抛，双手迅速从后方接住球，再将球向后轻抛至前方。这样反复做，争取三十秒内完成几次。

6.投篮前，肩膀与篮筐平行。如果你的脚着地正确，你的肩膀自然会与篮筐平行。如果是运球，在停止运球，提球跳投的时候，脚和肩膀要很好的面对篮筐。如果接球，面对传球者，伸展双手，放松。当你接球时，让球和手迅速靠近你的身体。

当准备射击时，射手的脚的一侧稍微领先于另一侧。双脚的脚趾应该面向篮圈。前脚大脚趾直接指向铁环中心。