如何缓解便秘？ 如何缓解便秘肚子疼

1.将柠檬浸泡在水中

柠檬含有丰富的维生素C，对美白淡斑有很大的作用，所以特别受爱美女士的青睐。此外，柠檬水对体虚引起的便秘有很好的通便作用，还能帮助消化和美白，促进消化系统的功能，抑制体内酸性，增加胃内碱性，有效调节和帮助胃的消化，一定程度上缓解便秘。

2.多吃粗粮。

便秘一般是因为肠道问题，肠道内益生菌数量减少，菌群失调，导致肠道蠕动变差，无法顺利排出粪便。再加上缺乏规律排便的意识，便秘逐渐越来越严重。粗粮富含膳食纤维，能促进肠道益生菌的增殖，从而改善菌群平衡和消化功能，增强肠道蠕动，起到润肠通便的作用。常见的粗粮有土豆、玉米等。

3.服用益生菌。

相对于吃粗粮缓解便秘的第二种方法，服用益肠胃益生菌是最直接的方法。益生菌会直接进入肠道定植并消灭有害细菌，从而达到肠道菌群平衡，改善消化系统，提高肠道蠕动，起到预防和缓解便秘的作用。如果说粗粮可以通过食疗间接缓解便秘，那么补充益生菌可以说是目前为止最直接的缓解便秘的方法。