肩束的练习方法 盼盼食品手撕面包图片
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1.立正划船。起始姿势:自然站立,手背向前握住杠中间,距离6寸时,双臂垂于腿前。动作:握住铃铛,慢慢提起,靠近身体,手肘始终在握手上方,直到拉起至靠近颈前的水平,然后停顿一会儿。然后,顺着原路慢慢放下贴近身体,直到垂到腿前。重复一遍。
2.使用哑铃或杠铃进行前水平举。开始,自然站立,双手握住副铃或杠铃,垂于双腿前。动作:将哑铃或杠铃向前上提(肘部略弯曲),直至与视线平行。然后,慢慢放下还原,重复一遍。
3.耸耸肩。起始姿势:自然站立,手背向前,手持杠铃或哑铃,双腿前下垂。动作:肩膀同时向上抬起,让肩峰尽量接触耳朵,然后肩膀在这个顶点位置慢慢向后转,再从后向下慢慢转到手臂下垂的原始位置。重复一遍。耸肩时不要弯曲手肘。