女子助跑跳高技术 助跑跳高视频

1.技术要点：

开始直线助跑，双肩下垂，前脚掌着地，弹力跑；提高重心，步伐均匀，持续加速；进入弧线跑时，外摆腿向地面弹起。为了克服离心加速度，上身要稍微向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心向内超出足迹线。助跑的速度要快，特别是助跑的最后两步，髋关节要大幅度提前。行走时，上半身要保持垂直姿势，主动后摆，充分后推，起跳腿要快速伸展，髋关节自然前移。助跑时两臂要用力前后摆动，弧线跑时外臂摆动幅度要大于内臂。

2.动作方法：直线助跑后起跳，两臂摆动腿快速摆动，起跳腿充分蹬伸；过杆后摆动双腿至地面，屈膝缓冲。

3.动作要点：助跑动作轻松、自然、有弹性，最后一步略小、快；起跳，快速蹬伸臀部、膝盖、脚踝，充分拉伸躯干。