1.侧板支架

让双手先支撑地面，手臂和肩膀形成垂直角度。保持双脚伸直，背部挺直。然后，让左手手掌慢慢移动到垫子中间，用左脚支撑。你的身体慢慢转向左侧，右脚搁在左脚上，右臂向上伸展。继续移动，深呼吸10次，然后就可以回到原来的动作，换另一边练习。

2.俯卧平板支撑

首先双手撑地，手臂和肩膀形成垂直角度。保持双脚伸直，背部挺直。你的手肘弯曲90度。保持上臂靠近身体两侧，压下肩膀，保持背部挺直。保持这个动作1分钟，重复20次。

3.平板支架

双脚分开与肩同宽，双手屈肘，背部挺直，双臂紧贴地面，使身体自始至终形成一条直线。当你感觉到腹部肌肉强烈收缩的时候，说明你用的方法是对的，坚持练半个小时。

4.半船行动

坐在垫子上，让上半身后仰，保持双臂向前伸直平行，双脚呈船形向上抬离地面，保持这个姿势呼吸3次，然后稍微放低背部，双腿保持向前伸直，不要碰到地板，呈船形。保持动作来回呼吸3次，就可以回到原来的姿势了。重复动作15次。