1.改变训练方法。

首先，我们需要知道的是，我们的身体有一种习惯。如果我们长期从事某种行为，时间久了，我们的身体就会习惯这样的行为。也就是说，如果我们长期做某种训练，或者长期做某种重量，时间长了身体就会习惯这种训练方式或者重量，就很难有训练效果。

因为我们的身体需要不适应，不适应才能改善，我们的身体需要随着这些不适应而改变。所以，要克服卧推重量的瓶颈，一个很好的办法就是改变卧推的训练方法。至于如何改变这种训练方式，可以从训练重量、训练组数、每组卧推次数来改变。一个很有效的改变方法就是增加自己卧推的训练重量，即使每组能做的次数减少了，也没关系。

2.改变你的饮食习惯。

几乎每个对健身有所接触的人都会知道，在健身的过程中，健身训练的效果取决于三分练习和七分饮食。但是这么简单的道理，我们很多人却很难真正做到。而我们需要知道的是，我们的力量来源于食物，所以要想拥有力量，吃好很重要。

所以，一定程度上改变自己的饮食习惯，也能在一定程度上帮助我们度过卧推的瓶颈期。比如我们自己的饮食中，吃了更多蛋痴含量高的食物。蛋白质不仅是我们肌肉的成分，蛋白质也是维持我们肌肉的成分之一。

3.确保你有足够的睡眠时间。

想要好的健身效果，不仅饮食重要，休息也很重要。因为我们的肌肉是在我们自己的睡眠时间里生长的，如果睡眠时间不好，我们的肌肉会生长的非常慢，或者根本不会生长。