如何练习拳击渗透 拳击该如何训练知乎

1.加强腿部力量。

拳击的大部分力量来自腿部。是大腿力量和技术的基础，所以加强腿部肌肉是必不可少的。跑步可以提高大腿的有氧耐力，但是如果你很强壮，就要更加注重无氧耐力，提供爆发力。比如骑自行车，跳箱子，强腿爆发力训练。

2.加强拳头的硬度。

拳击，拳击，拳头就是一切。虽然力量不是来自拳头和手臂，但没有拳头，就完了。手部受伤很常见，注意加强拳头。在拳击圈，其实是被低估了，但在武术领域，却是被高度重视的。

3.提高上半身旋转。

通过转动肩膀和躯干产生额外的速度，这反过来会增加你的出拳力量。很多拳手在疲劳的时候不能很好的利用，导致结果不得不抛出“臂拳”。

整个上半身足以产生一个击倒所需的扭矩，所以你要专心练习。挥动棒球棒或高尔夫球杆产生的轨迹与挥拳产生的轨迹相同。

4.突破目标。

很多战机只是击中目标而不是穿透，会缺乏穿透力。可能是因为怕失手会失去平衡，也可能只是习惯。

除非全力出拳，否则无法发挥威力。练习击打沙袋而不是仅仅击打沙袋会有很大的不同。知道什么时候该全力以赴，什么时候不用。

5.让你的脚离开地面。

每当你出拳时，你的脚应该总是在地面上。许多新拳击手在挥拳时脚离开地面是很常见的。

为了最大限度地发挥你的力量，你需要保持双脚牢牢地扎根在地面上，这不仅可以增加你的拳头力量，还可以帮助你在失误时保持平衡。