1.仰卧，双手抱头，屈膝90度，收缩肩膀。抬起上半身靠近大腿，但不要紧贴大腿，保持一定距离，然后回到起点。但是，一定要保证腹肌紧绷，快速起来。小贴士：从头到尾保持腹肌紧绷，直到筋疲力尽。每天3到5组，每组30到50个。休息一分钟后，每组可以隔天做肌肉休息。

2.仰卧，双臂自然放在臀部，双腿并拢抬起至70至80度，然后下降至贴近地面，但不要放在地面上。为了保持小腹紧绷，重复以上动作。一天3 ~ 5组，每组20 ~ 30个，可根据身体情况加强。最好每隔一天做一次。