太冷了怎么穿马拉松 太冷了怎么穿马甲

1.跑步前热身。跑步前的热身可以参考以下穿着风格：跑步风衣。出汗长袖跑步服。或者带刷毛的防风跑步裤。帽子。慢跑鞋雨衣(比赛前保暖)。

2.冬天虽然适合跑步，但也是容易发生运动损伤的季节。因为体温和环境温度低，肌肉温度和血液循环会差，所以跑前热身和赛前保暖更重要。冬天跑步前，可以在里面穿上稍后要跑的衣服，外面穿上长袖长裤和风衣，可以积蓄热能，加快热身，保持体温，然后脱下来再开始跑步。

3.在材质上，风衣应选用薄的、无衬里的聚酯纤维，既挡风又不影响身体活动；裤子和上衣可以选择具有排汗功能和保暖功能的产品，加快热身效率。

4.冬跑练习的搭配有两个关键点。一种是尽量穿洋葱式的衣服，也就是说以轻薄多层的衣服为主，跑完步再脱下来。如果一开始就选择厚重保暖的衣服，可能会影响跑步，如果中途觉得太热，就没法调整了。

5.第二个关键点是选择有排汗纤维的产品。棉服穿起来暖和舒适，但如果出汗，水分不容易散去，反而会让身体感觉更冷。现在有很多功能性的运动服，既能保暖又能排汗。在你购买他们之前请参考他们。

6.帽子。手套。跑鞋。跑步短裤。跑步背心。长筒袜。

7.冬季比赛最重要的是在不影响活动和保暖的情况下尽量轻便。所以选择各种装备的整体搭配效果会比穿两件长袖或者厚重的跑步服好很多。你知道吗？人体对温度最敏感的部位不是肩、背、腿、胸，而是头顶和尾巴。

8.所以帽子和手套是冬天保暖的相当实用的小东西。你会发现，这两个部位保温后，即使只穿一件背心和跑步裤，也不会觉得冷。

9.如果天气真的很冷，可以考虑穿长跑袜，保持下肢血液循环良好。有些长跑袜有压缩器的功能，可以减少肌肉震动，避免疲劳积累。是否有效见仁见智，但有助于腿部保暖和排汗。天冷的时候，如果汗水停留在腿上，冷风袭来的时候会觉得相当冷。