1.为了加快起跳速度，起跳腿要大幅度平稳地落在脚掌外侧，并从脚跟快速向脚掌滚动。此时，由于髋关节积极快速的向前运动和快速的弧线助跑，身体向后向内倾斜。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。膝盖弯曲的幅度也要减小，以保持水平速度。在这个阶段，当身体由倾斜变为垂直，直到身体重心移至起跳腿顶部时，起跳腿的三个关节要充分快速地推直，躯干在离地前几乎垂直地站立在起跑脚上。此时起跳腿的蹬地方向应在身体重心的外侧，从而产生过杆所必需的旋转冲力。
2.起跳时，远离横杆的手臂向上摆动颈部，另一只手臂不要完全伸出，要早一点刹车，使肩轴趋向横杆。双腿的摆动要从屈膝起跳腿旁边开始，用膝盖带头，先屈膝折叠，然后跃过抬高的远端撑杆，用力摆出。摆动腿放在起跳腿前面时，要向内转，小腿和脚要微微外展。这种积极的动作有助于骨盆保持在起跳力量的作用线上，并围绕纵轴转动。此时，头部应转向横杆以示补偿。
3.过杆是充分利用起跳获得的飞行时间来改变身体的姿势，缩短身体重心与横杆的距离，利用身体的屈伸和旋转来过横杆。过杠时，立即屈臀收腹，下颌快速引胸。与此同时，你的腿会被抬高，你的小腿会被积极向上抛。需要注意的是，落地前，收腹抬腿，背部先着地，或者肩部先着地，然后做一个后滚翻。为了控制跳跃方向，头部不能后仰，在落垫过程中要注意目视监督，眼睛要时刻盯着横杆的方向。