如何练习引体向上 如何练引体向上?

1.引体向上是常见的锻炼方法之一。练习引体向上时，首先要注意握杆比肩膀略宽，然后背阔肌发力，手臂二头肌辅助发力，慢慢拉起。

2.拉的时候注意肩胛骨内收。到达高度后，手臂和肩胛肌肉的力量缓慢下降。每次做3-8个引体向上，每组10个，每组之间休息1分钟，每周锻炼两次左右。