1.肩部肌肉锻炼分为三个重要部分，即前三角肌束、中三角肌束和后三角肌束。每个部位的锻炼方式也不是特别一样。
2.一般可以从三角肌前束开始锻炼。因为前束比较发达，可以承受比较大的力量，所以可以先从前束开始锻炼。常用的练习有杠铃推、哑铃推、坐式史密斯架推。详细来说，也可以分为颈前推和颈后推。肌肉收缩练习有一些区别。
3.中三角肌束的锻炼方式主要是哑铃侧提，侧提的力量不需要很大，但是次数比较多，因为中三角肌束抗疲劳，锻炼难度大。
4.因为三角肌后束的肌肉比较小，一般进行轻重量的锻炼。主要动作有坐姿反蝶机和俯鸟。