1.向左弓步，右手支撑地面，面向左侧，左臂从身体一侧向上移到头部，保持10秒钟。换边，重复4次。
2.双腿分开坐着，水平抬起手臂，摆动上半身，弯腰，让手碰到脚。重复10次。
3.双脚并拢，双手撑地。重心前移，脚尖指向地面，然后像爬山一样交替移动膝盖到身体内侧。重复10次。
4.双膝跪地，双脚坐直，双手向前伸直，手掌贴地。上半身向前移动，双臂抬起，转头。重复4次。
5、向左弓步，右腿单膝跪地，双臂伸直，由前向后画圈，直至极限状态，上半身随手臂动作后仰。换边，重复4次。
6.双膝跪地，双手交叉举过头顶，然后向身体两侧摆动。重复10次。