每个人的健身目的不同。自然，他一周需要锻炼的次数也可能不同。但无论是减肥还是增肌，建议以每周锻炼3-5次为最佳。
1.减肥：
如果健身运动的目的是减肥，虽然可以说可以每天运动一定时间，这样燃脂效果会更好，但是为了避免运动强度过大造成的运动损伤，建议保持每周4-5次的频率。
2.健身和肌肉锻炼：
运动后，人体正常肌肉群需要时间恢复，通常需要2-3天才能恢复。每天高强度锻炼同一块肌肉，不仅不能增肌，还会导致回缩。
所以，如果健身是为了练肌肉增肥，或者是想增肥的人，建议每周锻炼3-4次，这样既能保证对肌肉锻炼区域的适当刺激，又能给肌肉恢复的时间。
3.练习：
单纯通过健身来帮助运动，增强体质，运动频率不可能像减肥或者增肌的人那么频繁。可以一周锻炼三次，隔天锻炼一次。