1.注意速度。很多人的跑步很容易受到外界干扰，跑步速度忽快忽慢，或者无法稳定在一个能保持均匀呼吸的正确速度段，会大大削弱运动减肥的效果，也会打消他们跑步减肥的兴趣。当然不是跑步时能打瞌睡的速度。
2.呼吸与正确稳定的速度并列。必须又深又长又慢，鼻喷口吐。
3.跑完之后要做15分钟的拉伸和各种腰腹运动。这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗更快。虽然只是理论上的，但只要长期坚持，局部肥胖是有望解决的。
4.晨跑有利于消耗更多的能量。晨跑可以让减肥者的身体更早进入正常的工作状态，可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。
5.晨跑有利于调动更多脂肪供能。早上空腹跑步时，体内没有多少能量。此时长时间跑步，可以调动更多的脂肪为没有足够糖分供应的身体供应能量，从而达到减肥刷脂的效果。
6.晚上跑步减肥会比早上减肥效果差。
如果减肥者晚上长时间跑步，也能达到减肥的效果，但是早上减肥的效果会差一点。因为人体在一天的食补后可以通过补充的食物为减肥者提供能量，这样动员脂肪分解的能量就相对少了，所以晚上跑步减肥的效果会比早上跑步差一点。
建议长时间连续跑步减肥。如果节食者早上跑一段时间，晚上再跑一段时间来减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为跑步减肥需要长时间持续不间断的有氧运动。所以这种间歇性的有氧运动，不如持续不间断的减肥。