1.提高腰腹部力量的练习方法：仰卧在垫子上，抬起双腿，仰卧在垫子中间并着地，两端抬起头，做仰卧起坐。每个练习每次做10-20次，直到做不动为止。
2.提高上肢力量的方法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展成环等练习。并且做15-30次可以提高臂力。前拉、后拉、踩手拉等练习。对于双手拉力器也可以通过每天做2-6次来提高臂力。双手交替快速出拳或用重物出拳，可以提高臂力。俯卧撑，双杠动作，单杠引体向上等。都是锻炼臂力的好方法。每个练习不要数次数，要做到做不到为止。
3.下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半深蹲练习等可以增强下肢力量的方法。你要坚持练习，直到你做不下去了。
4.协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等。这些都涉及到全身肌肉。对于中年人来说，每次运动的负荷不宜过大，采用中小负荷运动，适当增加重复次数。它不仅可以提高肌肉力量，还可以增强身体的内脏器官。