1.早餐是一天饮食中非常重要的一餐。因为需要满足一天的工作学习，所以早餐需要保证一天的营养需求。孩子的早餐可以选择煮鸡蛋或者全麦面包，这样既可以补充优质蛋白质，维持身体的正常发育，减少感冒的发生，又可以看起来比较清淡，补充体力。
2.午餐可以选择西红柿炒鸡蛋或者煮西兰花。虽然看起来这些食物比较清淡，但是可以补充优质的维生素C，保证孩子皮肤的微循环，预防皮肤病，补充蛋白质。孩子正处于发育阶段，但也要多吃含纤维素的食物，不要吃得太油腻。
3.成年人晚餐最好少吃，但对于孩子来说，晚餐要搭配得当，准备晚餐食物比较麻烦。晚饭妈妈可以给孩子选择水煮鱼片或者荠菜炒肉。鱼肉味道鲜美，质地柔软，不仅能补充蛋白质和微量元素，而且脂肪含量低，是孩子的好晚餐。