1.要锻炼肌肉，平时要吃点肥牛。通常肥牛的蛋白质含量比较高，通过胃酸多吃对身体没有负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉增长的首选。
2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素。增肌有很好的促进作用，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。
3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。
4.你应该多吃鸡蛋，并且吃一些煮熟的。如果生吃，不仅会把病菌带入体内而没有营养，还会影响肌肉群的正常生长。比如煮鸡蛋煮透了，就要适当加一些蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，因此，运动后需要一些高蛋白来修复和长肌肉，所以如果想快速长肌肉，就要适当摄入一些蛋白粉。