1.外胚层：臀肩窄，关节小，身体细长，体脂低，四肢细长，瘦肌纤维明显，新陈代谢快，脂肪储存极少；细长的肌肉组织通常附着在狭窄的胸部和肩部。
(1)外胚层的人很难长胖。虽然长肌肉不容易，但是他们只要稍加练习就能做出线条，饮食也不用特别注意。他们想长肌肉，吃大量蛋白质，尽可能减少有氧运动的频率和强度。
(2)外胚层型如果想增肥，记住两点：多运动(多力量，少有氧运动)；多吃点
2.中胚层：肩宽臀宽，腰细，关节略细，肌纤维长而圆。介晶的人很幸运。他们容易增肌，也容易减脂。这种体质的一个问题是消化系统特别发达，一不注意就容易长胖。所以说胚胎型的人要注意均衡饮食。减脂非常迅速，很容易练出漂亮的肌肉。
3.内多形性：圆脸、短颈、大关节、厚胸、四肢短、臀部比锁骨宽、脂肪储存重。减脂难，增肥易，新陈代谢慢，但也不是不能改，只是比另外两种慢。坚持做刺激肌肉增长的训练(比如把每组训练次数改为8-12次，缩短间歇休息时间)。
(1)内胚层型：建议组间休息时间保持在20-30秒。可以进行复合训练和隔离训练，每周至少做3次有氧运动，每次持续30分钟。
(2)内胚层的人要非常注意饮食，不要吃垃圾食品、油炸食品、单糖食品。
(3)注意：无论什么类型的体质，宝宝都要靠自己健康发育，不要过度控制饮食，过度训练。