1.跑步，有人认为跑步小腿会变粗，主要有以下几个原因：有人觉得跑步时小腿很累很紧绷，所以认为自己小腿“粗”。其实这只是一种错觉；第二，方法不对。高强度、剧烈的无氧运动可能会让小腿长肌肉，导致腿粗。而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪和氨基酸，只减去多余的脂肪。
2.游泳。游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，全身放松、舒展，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条流畅。在水中过滤，减少地面运动对骨骼的冲击，降低骨骼老化的概率，关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但是这种不同于陆地上的器械训练的强度是很温和的，训练强度可以很容易的控制在有氧域内，这样就不会长出僵硬的肌肉块，全身的线条也可以流畅美观。因此，对于想要在水中保持运动的腿来说，这是非常重要的。当然，每个人在游泳前都必须做足够的准备运动。
3.跳绳，跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了过滤的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳10分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以收紧腿。
4.骑自行车。骑车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果你每天花一个小时，练习波多部分。增加爬山的频率，这样2个月后，你的腿会变得修长，但是要记住，运动后，一定时间内不能坐着，要尽量站着。站着直到你几乎出汗。