弹力圈的训练方法 弹力圈的训练方法提高百米成绩

1、站姿，躯干挺直稳定，双脚固定松紧带。双手弹力带向前抬起，慢慢降低到最高点，注意不要弯曲手肘。

2.双手将弹力带向两侧提起，慢慢控制降低到最高点，伸直手肘不要弯曲。

3.可以用一只脚固定弹力带，练习时用另一只脚提起，也可以单手练习，像动作1、2一样向前或侧向拉动弹力带。

4.躯干挺直，保持稳定。伸直小臂固定弹力带，另一臂向后拉，如弯弓射箭，双手可互换。