1.出发姿势要标准。你的双脚应该与肩同宽，脚趾应该稍微向外，但在12度以内。上身保持挺直，背线保持自然弯曲。微微下颔，向前看。注意中立位时的骨盆调整。不要向前或向后倾斜。
2.深蹲过程中，臀部前后摆动。做动作时注意膝关节控制的稳定性，不要内扣。运动过程中不要下跪，也就是不要主动把髌骨往前送，也就是克制髌骨不要往前走。
3.在做动作的过程中，重心在脚弓下方。避免用前脚掌承受压力，而是尽可能将压力压向脚后跟。试着通过蹬脚后跟把自己往上推。做动作的时候注意脚的稳定性，不要乱动。
4.在整个运动过程中，从侧面看，耳朵的轨迹只是上下运动，没有前后运动，背部的曲线没有变化。这就需要我们的核心收紧，控制稳定。臀肌和腹肌要控制骨盆，如果骨盆前倾，身体也会前倾。后曲线不变。
5.完全深蹲要求我们把大腿放低到水平面以上，下蹲到臀部低于膝盖水平的位置，然后原路返回，回到起始位置，尽量站直。这是完整的下蹲过程。而不是只蹲着直到大腿与地面平行。
6.下蹲过程中，下蹲的时候，不要只是屈腿，还要用臀肌把自己压下去。在起立的过程中，臀肌和腘绳肌也参与了动作的完成。下蹲对下肢的臀部和腿部是很好的训练。