1.平板支撑。
平板支撑是最简单的锻炼方式。主要锻炼腰腹肌的力量，是一项复杂的运动，可以增强腰、腹、背的稳定性和平衡性。
2.蹲下。
深蹲可以锻炼到大腿和臀部，同时加强交叉下半身的骨骼、韧带和肌腱。女性深蹲可以整形，男性深蹲可以提高下肢力量。
3.贴墙蹲下。
背部挺直靠在墙上，慢慢下蹲，直到大腿和小腿接近90度。注意膝盖不要超过脚趾，以免造成更大的负担。平衡靠墙蹲可以有效锻炼大腿前部和膝盖以上的肌肉，同时有效减轻膝盖的负担。
4.爬楼梯。
爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可以增强小腿、大腿、大腿肌肉。相对于走路减肥，步差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效加强韧带和肌肉的力量。
5.跳绳。
跳绳简单易行，花样繁多。主要锻炼前臂肌肉、腿部肌肉和脚踝力量。只要有足够的时间，随时随地都可以跳绳。
6.为了健康而踩踏。
如果室内有约60厘米见方的地砖，可以做“踏”或“田”跳。你也可以在几个小游戏中设计自己的练习。
7.俯卧撑。
俯卧撑是力量训练的重要方法之一，对上肢、胸、腰、背、腹肌力量的提高起主要作用。
8.仰卧起坐/卷腹。
仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，主要作用是增强腹部肌肉。卷腹的基本动作和仰卧起坐大致相同，但卷腹重在利用腹部力量支撑背部，成为一种卷腹的状态。
9.用哑铃和拉力器锻炼。
有了一对哑铃和一对拉力器，在室内做力量练习就非常方便了。这种小型健身器材虽然小巧，但是可以锻炼上肢肌肉和部分腰腹部肌肉。