1.多吃五谷杂粮。夏天一定要每天吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，还有美化皮肤的作用，可以保持皮肤弹性，延缓衰老。五谷米饭、谷物包、全麦可以多吃，可以增强新陈代谢，调节免疫系统。
2.蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒和细菌的能力，使人体免疫系统处于最佳的动态平衡状态。被称为“天然免疫增强剂”。
3.螺旋藻：其蛋白质含量高达60%-70%，富含胡萝卜素、维生素E、维生素C，能纠正酸性体质，提高人体免疫力。
4、蘑菇：能促进白细胞对抗感染。长期以来，人们一直将蘑菇视为提高免疫力的食物。现在，研究人员找到了其中的原因：吃蘑菇可以促进白细胞的产生和活动，使其更具预防性。
5.大蒜：大蒜素抵抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明，吃大蒜可以降低2/3的感冒发病率。也是保护肝脏和心血管系统正常功能、调节血糖、降低血脂、预防动脉硬化的最佳成分。经常嚼大蒜的人，患结肠癌和胃癌的概率也会大大降低。所以建议每天生吃两瓣大蒜。孩子最好把它们切成碎末，作为食材。做菜的时候加点蒜末。
6.西红柿：西红柿含有多种抗氧化因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素E、C等，能提高人体免疫力。实验证明，连续两周食用番茄汁，体内番茄红素会明显增加，T淋巴细胞免疫功能增强。
7.西兰花：大量研究表明，西兰花中的物质可以刺激小鼠的免疫系统。再者，西兰花中的营养成分非常丰富，可以为我们形成一个天然的保护层。其中，富含维生素B和维生素D，可以提高免疫力。
8.芦荟：芦荟不仅是很好的美容食品，也是很好的保健食品。其主要功能是清热解毒、止泻、抗菌消炎、提高机体免疫力、保护肝脏。