1.首先，长跑前还是要适当做一些准备活动，比如压腿、踢腿、拉伸等。这些都是必须的。很多同学打球前没有做任何准备活动，打球后也没有跑几圈。不是胃痛就是胃痛。其实这些原因主要是因为准备活动不足。
2.打完了，不要紧张。特别紧张的同学可以深呼吸，先深吸气，再慢慢吐出来。做两三次就好了。跑步时，只有放松自己，才能获得最佳效果。
3.开始不要太用力。长跑最重要的是节奏。刚开始快的人不代表后面快。很多同学冲在前面，后面连完都完不了。开始后，建议跟着跑。几个人一起跑总比一个人跑好，至少可以互相鼓励。如果觉得自己能力强的同学可以跟着班里的尖子走，如果觉得自己能力弱的同学可以跟着中等生走。不建议一起跑，计划尾吊。
4.长跑中途可能出现以下情况：内部不适(包括胃痛、阑尾痛、呼吸不畅等。)和外部不适(包括肌肉酸痛、脚痛，甚至腿抽筋等。).
5.如果是身体内部原因，建议通过加大呼吸，减慢跑步速度来调节。切记千万不要突然停车，否则问题就大了。可以慢慢调整，但是我真的感觉不太好。我慢慢停下来向老师解释。
6.如果有外在的身体原因，首先恭喜你。你基本上没事做，只是还没开始准备活动，或者平时锻炼太少。别担心，只要你克服了自己的心魔，就能完成。
7.长跑最重要的是呼吸节奏。无论是1000米还是800米，都要掌握好自己的呼吸节奏。呼吸节奏一般分为一步、一口气一口气、两步、一口气一口气等。找到自己的呼吸节奏后，就会事半功倍。
8.长跑是一个对体力要求非常高的产品，但是我们可以想办法尽可能的节省体力，因为每节省一点体力就意味着我们可以更快的落后。对于初学者来说，最省力的方法就是减少上半身的摆动，跑步时双手摆动手臂尽量小，保持上半身左右摆动。向前稍微倾斜15度。
9.长跑最重要的是一个人的意志力。说多了就是纸上谈兵。最重要的是相信自己可以。只有这样，你才能创造属于你自己的精彩！