1.每周跑步四到五天，每次20到30分钟。最好是隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。每天跑步对人也没有好处。
2.最好不要停下来，因为你的身体已经在消耗热量了。如果停下来再跑，那就要跑一段时间才开始消耗大量热量，所以一次跑20分钟比跑两次要好得多。
3.跑步前不要饱腹或空腹。跑步前喝半杯水。跑完不要马上停下来，最好走100米左右，跑完半个小时才可以吃东西(防止肠胃不适)和洗澡。(年纪大了容易得风湿病，对心脏不好)。
4.多注意自己的饮食(强烈反对节食，少吃巧克力|、冰淇淋等高热量食物就好。)一个月就有效果，半年就差不多减了。