1.米子运动：水平旋转头部，即向左向右，轻柔缓慢，再向一侧旋转至不能动为止，再用小力轻轻推动。(即多转一两次)不要刻意用力转，然后慢慢回到中间。再次向另一侧旋转，直到停止旋转，然后轻轻拉伸。然后回到中间。这样做几次就好了。同样的，还有前后方向，倾斜方向。本需要转动他的头，而不是前后摇头。
2.风池穴：最重要的按摩在风池穴这个部位。风穴位于耳后两侧。经常在这里摩擦。不要太用力。这里有一些痛处。只要按着它，直到你感到有点酸痛。太用力容易伤到你的软组织，太轻则起不到应有的作用。按摩风池穴时，用中指按住，轻轻向外揉18下，慢慢数，不要着急，再向内揉18下。揉的时候不要用力过猛。如果用力过猛，脖子很容易产生反作用力，说明你在和自己较劲，达不到预期效果，容易疲劳。还有，摩擦的时候，放松脖子和头部。在放松的状态下，效果最好。
3.摇脖子：人们坐直，挺胸收腹。带条毛巾或者领带也可以。握住手的两端轻轻扣在后脖子上，然后轻轻下推按住。但是，你要注意方法。当你拿着毛巾的时候，轻轻地拉下你的脖子。手臂不要太用力，更不要用力拉。没用的。做的时候，头轻轻后仰，轻轻拉下毛巾，对直立和反转的颈椎会有非常好的康复效果。同时还能缓解疲劳，使颈椎向正确的弯曲方向发展，也有助于维持正常的生理弯曲。缓解颈椎疼痛。
4.向后伸展：双手放在脖子后面，头尽量向后仰。这是一个反抗动作，有利于颈椎正常的生理弯曲。
5.左右拉伸：立正，头朝左侧，右手伸直向下推，然后换反方向。
6.引体向上：面向单杠，自然站立，然后向后摆动手臂，跳起，双手分开与肩同宽，握住杠，伸直手臂垂下身体。身体停止晃动后，双臂同时拉起(身体不能有任何额外动作)；当下颌超过单杠上缘时，恢复并呈直臂悬姿，一次完成。
7.俯卧撑：保持双臂分开，与肩同宽，然后双脚并拢，脚尖着地，慢慢放低身体，肘关节弯曲，下降到2 ~ 3cm时，停顿片刻，再将双臂向上推，重复这个动作。
8.仰卧起坐：不要用手托住后脑勺，而是将手轻轻放在脖子后面。不要用力，直接拖。