1.精制牛肉；
2.去皮鸡肉；
3.奶酪；
4、蛋清；
5.金枪鱼和其他鱼类；
6.燕麦；
7.全谷物；
8.水果和蔬菜；
9.健康脂肪；
10.乳清蛋白。
1.吃什么食物可以增肌？首先，蛋白质需要补充。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求达到高峰，然后补充蛋白质效果。其次，维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同种类的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。另外，补充碳水化合物也很有必要。一般在增肌运动前要补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备。运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有：大米、谷类、土豆、蔬菜和水果。