1.单口相声。这是一个不需要其他设备就能完成的练习。做有氧运动，需要减少频率，增加量。托起的过程一定要规范的完成，这样会很好的刺激你的上身肌肉，跳跃的动作也会对你的腿部肌肉产生很大的作用。
2.带着设备划船。这是国外流行的一种有氧运动，可以激活全身大部分肌肉，刺激心肺，但前提是我们能以规范的方式完成，并坚持下去。
3.骑自行车。这可以是健身房的自行车设备，也可以是户外自行车运动。你可以选择一个你喜欢的，但是如果你想锻炼你的心肺，我们必须长期坚持。
4.跑步机。这基本上是每个健身房的标配，很多人都有机器。既然是最简单的一个，那么最大的问题就是很多人对它没有太大的兴趣。基本上跑了一段时间就觉得无聊了。所以，为了达到锻炼心肺的目的，我们不得不克服这种无聊的心情，搭配音乐或者其他的东西来帮助你提高兴趣。