1.有条件的话可以准备一个瑜伽垫，在运动中更好的保护自己。
2.练习开始做一些正常的，标准的仰卧起坐。不需要做一些困难的事情。但是行动一定要有标记。
3.坚持一段时间后，可以增加次数，在仰卧起坐的基础上起身考完试后，把脚高高抬起，向上用力，尽量向上用力，摔倒时收腹。这个循环。
4.同时也可以双手抱头，双腿并拢。整个人是之字形的。依次向左和向右移动身体。这个动作对于胸下腹肌和人鱼线的训练非常有效，但是对于刚开始难度锻炼的人不推荐。
5.腹肌的锻炼是一个长期的过程，不能放松，但也不能过度。这是一个坚持的过程。只有坚持，才能锻炼出完美性感的身材。
6.锻炼腹肌的时候尽量补充一些高蛋白的食物，比如鱼、牛肉、豆类。
7.锻炼腹肌的时候，不一定数量多，但是动作一定要标准。可以从少做起，循序渐进。边肖建议在这里看一些视频。腹肌撕裂器什么的。祝大家早日锻炼出性感的腹肌。