1.抬起你的腿。
保持上半身挺直，向前看，双腿交替举至水平，有规律地呼吸，慢慢提高心率进行热身。
2.交替摸你的膝盖。
分开双腿，用左肘关节触碰右膝关节，然后交换。保持重心稳定。
3.平躺并伸展你的腿
双手摸头，双腿拉伸弯曲，左肘关节摸右腿膝盖，反之亦然。运动燃烧腹部脂肪。
4.轻轻一跳，蹲下
上半身保持挺直，两腿分开约50厘米，跳下来轻轻下蹲。跳起来吸气，蹲下来呼气。
5.向后蹲。
保持骨盆中立，上身直立，小腿向后着地下蹲时膝盖着地(或接近地面)。
6.打开和关闭跳转
手脚并用，原地开合圆跳，注意控制呼吸节奏，有规律地呼吸。
7.跪姿俯卧撑
膝盖着地，腰直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。