锻炼手臂肌肉最有效的方法 锻炼手臂肌肉最有效的方法不用工具

1.引体向上训练。反握引体向上会给你的二头肌更多的训练。当然，引体向上的锻炼方式有很多。如果是新手，先练反握，再拓展其他项目，是最科学的方法。如果不是新手，可以通过其他方式来丰富肌肉。

2、窄距离俯卧撑训练，锻炼三头肌可以做窄距离俯卧撑。为了实现完美的窄距离俯卧撑，你的身体必须保持直线，手臂放在胸前，双手与肩膀分开。这样可以保证每个动作都能锻炼肱三头肌。

3.做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部到地面的距离要在2到3厘米左右；然后立即向上推，回到初始动作。