1.跳绳每小时消耗1000卡左右的热量,使人的心律保持在与慢跑大致相同的水平,但可以避免跑步带来的膝盖和脚踝的疼痛。
2.跳绳的主要部位是手腕,所以要用手腕而不是整个手臂。
3.不要跳得太高。一般可以跳3到5cm。跳跃时,腿和膝盖要保持一条直线。
4.在跳绳的过程中,呼吸要有一定的节奏,让全身放松,全身的肌肉不要处于紧绷的状态。
5.落地时需要微微弯曲膝盖,可以缓冲落地对膝盖的冲击。
6.起飞和降落是前脚的“任务”。因为后脚着地,时间长了会有很多隐患,大脑、脚踝、脊柱都可能受到不同程度的损伤。同时,膝盖要微微弯曲,以缓解膝盖和脚踝与地面的碰撞。