1.起跳的主要任务是改变人体的运动方向。是在助跑速度受到猛烈冲击的瞬间快速有力的起跳，创造出合适的起跳角度，将水平速度转化为初始起跳速度。开球脚触板时，身体重心迅速向起跳脚移动，上身保持垂直，这样可以充分利用助跑速度，提高起跳腿的力量。加速起飞。起跳是整个脚起跳，快速翻滚，充分推动臀部和脚踝成“飞步”。
2.在空中做的各种动作，都是为了保持身体的平衡，为合理落地创造条件。下蹲有助于初学者理解和掌握正确的起跳动作，保持身体平衡，落地前拉伸小腿，不利于上身过于前倾，导致旋前落地效果不佳。站立式，其优点是有利于快速、有力、充分的跳跃，也是学习掌握走步式的基础。站立式是将双腿向下摆动成站立姿势，躯干前方的肌肉得到充分拉伸，对维持身体平衡有很好的表现。它的缺点是容易破坏你的身体平衡，让你的身体过早落地。走步式，可以将空中的助跑、起跳和着地融为一种“跑”或“走”的自然习惯，使身体各部分的动作相互补充，容易保持身体的平衡，也有利于小腿前抬和着地。空中动作需要自然的连贯、协调和拉伸，动作越简单越有效。
3.着陆技术
尽可能向前伸展双脚，以获得最佳跳远成绩。有三种落地技术：侧下法、前下法和坐式落地法。起床和活动需要有适当的时间。起身抬腿在跳远中起着重要的作用。