1.控制你的饮食
我们变胖，长肚腩的最大原因就是饮食。所以想要减肥，控制饮食是最重要的。当然，控制饮食并不意味着你要放弃所有的肉类，一直吃素，或者节食或者做一些极端的事情。我们只需要控制每天的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你以前一日三餐，一次一碗饭。调整为一日五餐，晚餐半碗米饭，甜点一些全麦面包、水果或蛋清。
饮食方面，尽可能控制油炸食品和甜食，放弃饮料和零食、宵夜等就可以了。不要太限制自己，吃的时候注意就好。
2.家庭高强度间歇训练
说到有氧运动，目前很多研究表明hiit训练效果最好。可以让你在短时间内达到燃脂心率，同时也有助于你身体的肌肉耐力，可以有效提高你的运动成绩。而且训练后很长一段时间，你的身体都会处于持续燃烧脂肪的状态。
Hiit锻炼由多个不同强度的动作组成。加入间歇生成计划，所以想跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程。还可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs)，回复“计划”或“hiit”，系统会为你推荐科学的减肥健身计划。
3.骑自行车
骑自行车也是一项非常好的运动。国外有个机构公布了一个数据，你蹬100个小时可以瘦10公斤。虽然看起来有点不靠谱，毕竟过了100个小时，每个人的抵抗力都不一样。但至少说明了骑行也是一种非常有效的减肥方式。
hi身边也有一些骑动感单车减肥的朋友。每次他们旋转自行车45分钟，他们每周骑4-5次。半个月后，她们可以瘦5斤左右。效果真的很明显。
4.慢跑
为什么把跑步放在第四位？因为小嗨觉得跑步看起来很轻松，但是做下去并坚持下去的动力并没有那么强。首先，它对场地的要求更高。如果是跑步机，运动的感觉其实不如动感单车舒服。如果你在户外跑步，一个人跑很无聊。至少动感单车可以让你边看电视边骑。
而且慢跑的燃脂效果也没那么强。跑步一小时只能燃烧700多卡路里，hiit一小时可以燃烧900多卡路里。在持续燃脂方面，hiit也有更好的效果。
5.游泳
游泳是一项非常好的有氧运动，但不是每个人都有资格游泳。所以如果会游泳的话，游泳也是减肥的好选择。
但是，有一点需要说明。游泳不同于跑步。跑步后会感到口渴，对水的需求很大，而游泳后会感到饥饿，对肉和水的需求很大。所以如果你游泳后不能控制饮食，你不仅可能会减肥，还可能会变胖。