1、行动的选择
健身是锻炼全身肌肉的运动，所以动作的选择很重要！有的人选择单一动作，只能锻炼少数肌肉群，但有的人选择非常好的动作，可以锻炼大部分肌肉群！
所以要选择一些复合动作，比如负重深蹲、硬拉、卧推等。这种复合运动刺激的肌肉群更多，运动效果更好，可以花更少的时间达到最大的效果！
2.标准动作
很多人在健身房的时候，都是追求次数的。很多人以为做的次数越多，能力就越强！其实这种思维是偏离了正轨的。要讲究的是动作的标准，而不是次数！
你做50个非标准动作，别人做8个标准动作效果很好！所以在做动作的时候要慢，让我们的肌肉得到充分的收缩和放松，让我们的肌肉得到充分的刺激和锻炼！
3.注意运动时间。
运动时间太多对身体不好，运动时间太短对身体不好！所以运动时间要适度。我建议大家每天运动40分钟到一个小时！
我们应该科学地安排这些时间，并把行动分成适当的组！每个动作做五组左右，每次八到十组。这样合理的规划，合理的训练，对取得好成绩是很有帮助的！