1、主要根据自己的具体情况，每天锻炼30分钟左右。一般来说，初学者需要一定的时间来适应波比跳跃，而初级波比跳跃有两种，一种是做五个波比练习，休息30秒，重复15个循环，另一种是45秒内做最多波比练习，休息30秒，重复15个循环。新手可以根据自己的需求和承受能力，选择两者之一。
2.罂粟跳是高强度、短时间燃脂、心率飙升的自重抗阻训练运动之一。也叫单口相声。一般和具体锻炼的次数关系不大，主要是锻炼的时间。
1、主要根据自己的具体情况，每天锻炼30分钟左右。一般来说，初学者需要一定的时间来适应波比跳跃，而初级波比跳跃有两种，一种是做五个波比练习，休息30秒，重复15个循环，另一种是45秒内做最多波比练习，休息30秒，重复15个循环。新手可以根据自己的需求和承受能力，选择两者之一。
2.罂粟跳是高强度、短时间燃脂、心率飙升的自重抗阻训练运动之一。也叫单口相声。一般和具体锻炼的次数关系不大，主要是锻炼的时间。