如何练出丰满的胸部？对于小平胸，如何通过后天的努力让乳房变大？今天边肖就给大家介绍几种有效的丰胸方法，无论是从食物还是运动，都可以让你不再有小扁平的乳房。
丰胸食物有哪些？
1、 黑芝麻
黑芝麻作为辅料很好，吃起来特别好吃。芝麻对人体的作用很多，其中含有丰富的维生素e，这种物质对女性卵巢的发育有很大的好处，对雌激素的分泌和发育也有重要的促进作用。更重要的是，黑芝麻还有助于丰胸。月经后多吃黑芝麻可以刺激胸部的发育！
2、黄豆
大豆是一种丰胸效果极佳的食物，富含蛋白质和异黄酮，能有效增加雌激素的含量。雌激素的含量与丰胸密切相关，所以想丰胸的朋友平时可以补充雌激素。月经期后，多吃黄豆可以有效丰胸。也可以选择吃黄豆炖猪手猪脚，或者多喝豆浆和豆腐！
3、牡蛎
它含有丰富的蛋白质和锌，可以促进女性体内激素的分泌，对丰胸有非常好的效果。此外，牡蛎是一种低热量的食物，所以你不必担心发胖。月经后想丰胸的女性
4、山药
山药含有丰富的氨基酸、多酚氧化、矿物质和蛋白质，对脾胃健康非常有益。冬天吃山药汤再合适不过了，既养生又能满足肠胃。另外，山药还有非常好的丰胸效果。月经后吃山药最合适。坚持多吃山药能有效增强丰胸~
5、 木瓜
木瓜是著名的丰胸水果，适合任何人，任何时间食用。木瓜不管是生吃还是煮吃，都有很好的丰胸效果。月经后想丰胸的女性可以多喝炖木瓜！建议选择青木瓜，丰胸效果会更显著。
有利于丰胸的瑜伽运动？
1、猫伸展式
练习瑜伽有很多好处。这个猫咪拉伸瑜伽动作只要长期练习就能有非常好的丰胸效果！这个瑜伽动作的特点和猫拉伸很像。做法是：跪在垫子上，双手撑地然后趴下。记得保持身体和手臂垂直！然后吸气使臀部向上，腹部向下压，向上呼吸，保持这个动作。然后慢慢回到原点，再慢慢爬起来。
2、眼镜蛇式
cobra pose这个瑜伽动作很简单，是大家平时都会练的。这个动作可以打开胸部，从而拉伸胸肌。做法：平躺在地上，然后上身后仰，头抬至最高！同时，双手伸直支撑地面，双腿微微分开，成一条直线。保持呼吸几秒钟，然后回到俯卧状态，再继续重复练习。
3、牛面式
牛眠瑜伽在日常生活中很常见。这很简单，每个人都可以做到。可以锻炼胸背手臂的肌肉！对于丰胸，效果很好~做法是：先下跪，然后左腿先下再到右腿，让臀部坐在腿中间。吸气时左手向上，右手向下向后，双手紧握在背后，呼吸时保持背部挺直。然后再次还原重复动作，长期坚持这个练习，可以使胸部发生变化。