女生的身材背负虎背熊腰简直是噩梦。又宽又胖的腰肩应该怎么有效瘦下来？今天就和边肖一起来看看正确的减肥方法吧。这些方法也能让你拥有轻盈的身材。
1、哑铃上举
哑铃是健身房最常见的健身器材。可以用来锻炼身体各个部位，对肌肉锻炼特别好！想要背部减肥的朋友也可以选择使用哑铃来达到目的。举哑铃对背部减肥有非常好的效果，可以帮助瘦手臂！准备小哑铃，保持身体自然站立，然后双手握住哑铃，双臂向两侧张开，然后慢慢抬起。把胳膊贴近耳朵就可以了。坚持几秒钟然后慢慢放下，然后重复这个动作。
2、跪地单臂举哑铃
哑铃减肥塑形效果特别好。想背部减肥的朋友可以用单臂跪举哑铃的方法！准备一个小哑铃，然后跪在瑜伽垫上，双手握住哑铃，以手臂为支撑点，保持身体前倾，大腿弯曲45度。然后，分别抬起其中一只手臂，同时将身体缩向一侧，然后恢复原状。重复这个动作多次。一只胳膊做完，直接换另一只胳膊就行了。
3、多转呼啦圈
呼啦圈对身体有很多作用。可以锻炼身体和腰部的柔韧性，也可以锻炼腰部的所有肌肉。呼啦圈是靠腰的力量转的。腰背部有赘肉的朋友，一般可以在一段时间内，每次转呼啦圈半个小时以上。之后你会发现你的腰变细了，后侧的赘肉也没那么明显了！
4、练习仰卧起坐
仰卧起坐在健身房很常见，在家也可以做！仰卧起坐也是利用腰部力量，加上背部力量来完成这个动作。背部有脂肪的朋友，平时可以在家练习仰卧起坐，可以有效的瘦腰，锻炼腰部的脂肪使其燃烧，从而去除腰部的脂肪。
5、肩部后仰
后仰的动作很简单，随时随地都可以进行，还能起到瘦背的作用。站直，然后慢慢往后靠，从腰背的力量开始！在这个过程中，你要保持用鼻子呼吸。这个姿势你喜欢坚持多久都可以，然后慢慢恢复再练。
6、适当做腰部疏通按摩
按摩对人体有很多好处，可以促进血液循环，舒缓肌肉。背部有赘肉，想瘦腰的朋友，平时可以给腰部做个疏通按摩！可以促进腰部的新陈代谢，燃烧脂肪，瘦腰，去除腰部脂肪。
7、多跑步
不管你想从哪里减肥，多跑跑步都是好的。跑步可以起到很好的燃脂瘦身作用，但是减肥成功后，身体的某些部位也会发生变化！腰部自然会变细。多跑步不仅可以减肥，对身体也有好处，但是不要空腹或者饭后一小时内跑步~
8、坐着拉绳
如果你想瘦下来，你必须多做一些能锻炼背部的运动。用手的运动可以锻炼背部肌肉！健身房里有一种坐时拉绳的健身器材，简称坐划船。直接坐在椅子上，保持上半身挺直，然后双手抓住弹力绳，双脚保持向前蹬的姿势，然后向后拉弹力绳，反复练习这个动作。每天长期练习这个动作半个小时以上，可以有效减少背部赘肉。