1.单腿提臀：放松平躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚脚掌踩在床上，抬起左腿放在右腿上。把你的手放在床上，手掌向下。收紧腹部，收紧臀部，慢慢抬起，挺直上半身。几秒钟后，慢慢放下身体，恢复初始状态，重复几十次。反复练习交换腿的动作就会达到效果。
2.下蹲和跳跃
具体操作：两腿分开与肩同宽站立，双臂抬起至与胸同高，双肘弯曲交叉于胸前。
保持上半身的姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直。
身体垂直向上跳跃，跳跃过程中收紧臀部，保持身体直立，下落时恢复初始姿势。
注意：做这套动作时一定要收紧腹部。身体上跳的时候，注意力集中在腹部。起跳时吸气，下落时呼气，运动时保持身体平衡。
3.开始前闭上眼睛，自然呼吸，放松肩部、背部和腹部。调整好身体后，闭上嘴，用鼻子呼吸新鲜空气。然后微微张开嘴，慢慢呼气。呼气时屏住呼吸，收紧腹部。当有吸入的空气到达胸部的感觉时，放松腹部，让空气回到腹部，呼气。练5、6次，稍事休息再练5、6次。
注意：练习这套动作的时候，可以感觉到腹部的动作很明显。呼吸的时候按要求做，步骤一定不能乱。运动过程中要放松肩膀，保持背部挺直，这样呼吸才不会受到影响。一定要在有空气流通的地方做。
这种运动一方面可以锻炼腹肌，另一方面可以促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。