1.做仰卧起坐之前，一定要先做无氧运动。可以按照跑步仰卧起坐的方法，因为大腹便便做仰卧起坐会很费力。如果不是太胖，跑步一周每次30分钟以上就够了。跑步只是做仰卧起坐的准备。
2.坐在地上缩腿。来回重复20次。每天坚持做，一定会有效果。
3.仰卧，然后单脚直立，缩腿卷腿，左右腿连续做20次。一定要每天坚持。
4.仰卧，单脚屈膝收缩双腿，同时收腹，左右各20次，每天坚持做。
5.仰卧，左右交替，来回移动20次以上。每天坚持做。
6.侧卧，然后双腿并拢，两端一起抬起，反复做20次，然后左右切换，再做20次，每天坚持做。
7.坐下后，左右转动，各20次，反复锻炼，每天坚持，不要放松。