1.脚上绑沙袋的目的应该是练脚。从小练武术的人，通常个子都不是很高，因为可能会有一些训练工具绑在身上，比如举重物。比如：成龙，李连杰，赵文卓，他们都是有功夫基础，练过武术的人。此外，运动员还会在脚上绑上沙袋，平时练习时会绑上沙袋，让脚适应那种沉重的感觉。习惯了之后，当沙袋被移走的时候.跑步者会觉得像在飞；跆拳道选手踢对手的时候，对手会觉得好像被铁棍抡了一下；诸如此类的用途还有很多。想强化哪个部位，可以在那个部位做强化或者重力训练。当然，最好不要在开发期这样做。毕竟这就像重力比别人重的感觉。发育期过后，适量扎一些是可以的，但是不要扎太多，以免伤脚。
2.基本上不会有什么副作用，但是如果绑的时间太长，又不摘下来，肌肉会一直没有弹性，很硬。这种情况下不能快速跑短跑，记得不要绑太久。没事的时候最好不要绑在脚上。需要的时候系上，练完再摘下来。那样更好。至于身高，确实如此。只是练习太多，负荷太大，总是很难支撑(一般人不这么做)。一般这种练习都是为了提高局部肌肉力量。