1.睡眠质量要有保证。
睡觉是一种自然有效的祛斑方式。经常熬夜，睡眠不足，会加速皮肤衰老，加重黑色素沉积。制定科学合理的作息时间，保证八小时睡眠，让皮肤有足够的时间休息和自我修复。尤其是晚上，是皮肤修复的黄金期。
2、做好防晒和遮阳措施。
每天做好防晒护理是淡斑祛斑最重要的部分。太阳的紫外线对皮肤组织的伤害很大，就连秋冬的防晒也不容忽视。更不能忽视春夏阳光对皮肤的伤害。所以每天出门前涂防晒霜，戴遮阳帽或太阳伞，可以随时带墨镜，对眼部护理有很大帮助。身体各个部位的防晒要同时进行，保持皮肤美白。
3、饮食调理——黄瓜粥
取大米100克，鲜黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。黄瓜洗净，去皮，去核，切片。大米洗净，生姜洗净，捣碎。锅内加水约1000毫升，置火上，放入米、姜，用武火煮沸，再用文火慢煮至米烂，放入黄瓜片，再煮至汤汁浓稠，加入精盐调味。每天穿两次保暖的衣服可以滋润皮肤。经常吃黄瓜粥可以美白皮肤。
4、饮食调理——多吃含维生素c的食物。
吃含维生素C的食物，如西红柿或胡萝卜汁。长期饮用西红柿可以抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成。胡萝卜富含维生素A原，在体内可以转化为维生素A。维生素A能有效淡化斑点，改善皮肤粗糙。