初中生立定跳远训练方法 初中生立定跳远标准

1、手脚并用，用力摆臂，脚用力向后推。一般摆动手臂三次，用力摆动手臂，当第三个下臂到达你身后时，用力蹬脚，然后自然地上下摆动手臂。当你在空中时，你的身体是放松的，当你落地时，你的脚跟会先着地，因为如果你想让你的脚跟向前伸展，你就会跳得很远。

2.尽量跳得高一些。跳得高，落地的时候脚往前伸，就能跳得更远。跳凳可以让你跳得更高更远。刚开始的时候跳远已经有了很大的进步，之后还需要更多的练习才能有所突破，所以不能偷懒。练习的时候也要注意应变，先热身，再跳远。