训练马甲线最快方法 马甲线最快练成

1.仰卧，抬膝抱腿，仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲时用手臂托住膝盖，抬起头，试着触摸膝盖。

2.用剪刀仰卧，摆动双腿，仰卧在瑜伽垫上，收紧腹部，向外摆动双腿。

3.仰卧屈腿，仰卧在瑜伽垫上，屈腿，利用腹部力量抬腿。

4.滚动自行车的肚子，仰卧在瑜伽垫上，双手抱头，抬起头，保持一条腿不动，抬起一条腿。

5、肘板支撑，收腹，腰背挺直，两手交替支撑。