1.锻炼方式要多样化。每周做不同的运动。这种锻炼方式比较全面。按照这个策略锻炼后，你应该给你的肌肉至少48小时的休息时间。肌肉不是在运动中长出来的，而是在休息中变强的。
2.在游泳池里锻炼。游泳是锻炼上肢力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或者锻炼核心肌群。即使只是在泳池里散步或跑步，做基本的抗阻训练，也能锻炼出普通训练无法锻炼的肌肉。
3.每周锻炼3到5次。有些人发现去健身房参加特殊课程有助于他们坚持锻炼。但是，在家训练也是可以的。哑铃和杠铃虽然是常见的健身器材，但并不是必不可少的。任何形式的阻力训练都可以增强肌肉。
4.健身房里的举重训练。不用担心变得太强。举重训练对肌肉训练更有效。你可以按照以下方法训练：选择合适的重量，一次可以做5到6次，不会累。你一开始选择的体重取决于你当时的体力。做三个主要的举重练习，包括卧推、硬举和深蹲。做3组练习，每组重复5到6次。每组做完后休息2到3分钟。如果你的动作正确，应该需要2-3分钟恢复。也可以做其他的举重训练。向重量训练师和健身中心的工作人员寻求建议。