1.“椅子运动”就像坐在椅子上，双手握住扶手，然后向后靠在椅背上。注意，其实没有椅子，只是想象坐在上面。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰要硬，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。
2.“骑车”平躺在地板上，双手放在脑后，左腿膝盖弯曲并尽可能靠近胸部，右手手肘靠近左腿膝盖，右肩列表相应抬高。然后换另一边，重复这个动作。
3.交错腿运动。平躺在地板上，双腿交叉，双手托住头部，然后慢慢抬起交叉的双腿，尽量向上抬，让双腿与地面成直角，头部也会慢慢抬起。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。