1.双脚分开与肩同宽，然后下蹲，手臂垂直放在地板上，手掌放在地板上。
2.手臂和手掌保持原位支撑身体，然后将腿向后推，再收回。
3.双腿内收时保持与步骤1相同的动作，做一个向上的起跳动作。同时双手合十，尽力向上伸展。然后跳，蹲，坐回到第一步，这就是博比挨打的完成。
4.罂粟花跳是一项高强度的运动，对于平时运动不多的小伙伴来说，无疑是有难度的。做几个，明天醒来可能腰酸背痛。但是长期的波比跳可以促进身体机能的新陈代谢，让身体线条更紧致。但是，在做波比跳的时候，要懂得循序渐进，量力而行，要有计划的要求自己。