1.双脚打开站立，将杠铃放在肩膀上。双手之间的握距要比肩膀略宽。
2.屈膝，臀部后移，胸部前伸。下蹲时，挺胸抬头，收紧腰部，上身保持直立，大腿与小腿的角度要接近90度。下蹲时，还原时吸气。
3、杠铃深蹲起来主要锻炼的部位是小腹，可以收紧小腹，增强腰腹部的肌肉。小贴士：做杠铃深蹲时，腰要挺直(如果觉得腰挺不直，可以在脚后跟放两个小杠铃片)。练习时，你需要根据自己的熟练程度逐渐加强杠铃的重量，以增加腹肌的运动量。每组20次，做5组。
1.双脚打开站立，将杠铃放在肩膀上。双手之间的握距要比肩膀略宽。
2.屈膝，臀部后移，胸部前伸。下蹲时，挺胸抬头，收紧腰部，上身保持直立，大腿与小腿的角度要接近90度。下蹲时，还原时吸气。
3、杠铃深蹲起来主要锻炼的部位是小腹，可以收紧小腹，增强腰腹部的肌肉。小贴士：做杠铃深蹲时，腰要挺直(如果觉得腰挺不直，可以在脚后跟放两个小杠铃片)。练习时，你需要根据自己的熟练程度逐渐加强杠铃的重量，以增加腹肌的运动量。每组20次，做5组。